Câte calorii consumi când mergi vs când alergi?

Caloriile consumate în timpul mersului sau alergării nu depind exclusiv de viteza cu care se realizează deplasarea și distanța parcursă. Factori precum greutatea corporală și rata metabolică influențează de asemenea consumul energetic în timpul antrenamentului.

În general mersul pe jos nu constituie în sine o activitate fizică viguroasă, care să susțină eficient procesul de pierdere în greutate, comparativ cu antrenamentele de tip cardio de exemplu. Acesta este un mit însă, deoarece orice formă de efort fizic corect executat trebuie încurajată: puțin și ușor este mai bun decât nimic.

Sedentarismul și inactivitatea fizică sunt, alături de dieta nesănătoasă, stres și programul inadecvat de somn, principalii factori de risc pentru apariția afecțiunilor cronice netransmisibile care au căpătat proporții epidemice, la nivel global:

• obezitatea,
• diabetul zaharat tip 2,
• bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială,
• tulburări metabolice precum dislipidemiile, guta,
• afecțiuni musculo-scheletale,
• unele tipuri de cancere.

 

Această „explozie” de patologii au un punct comun atunci când particularitățile genetice și de mediu sunt atenuate, și anume: pot fi prevenite sau cel puțin poate fi gestionată progresia lor și apariția comorbidităților, prin modificarea stilului de viață și pași mici, pe jos.

Consumul energetic al mersului (calorii/minut)

	Viteză de deplasare (km/oră)
Greutate	3,2	4	4,8	5,6	6,4	7,2	8
50	2,1	2,4	2,8	3,1	4,1	5,2	6,6
54,5	2,3	2,6	3	3,4	4,4	5,6	7,2
59	2,5	2,9	3,2	3,6	4,8	6,1	7,8
63,5	2,7	3,1	3,5	3,9	5,2	6,6	8,4
68	2,8	3,3	3,7	4,2	5,6	7	9
72,7	3	3,5	4	4,5	5,9	7,5	9,6
77,2	3,2	3,7	4,2	4,8	6,3	8	10,2
81,8	3,4	4	4,5	5	6,7	8,4	10,8
86,3	3,6	4,2	4,7	5,3	7	8,9	11,4
90,9	3,8	4,4	5	5,6	7,4	9,4	12
95,4	4	4,6	5,2	5,9	7,8	9,9	12,6
100	4,2	4,8	5,5	6,2	8,2	10,3	13,2

Consumul energetic alergare (calorii/minut)

	Viteză de deplasare (km/oră)
Greutate	4,8	6,4	8	9,6	11,2	12,8	14,4	16
50	4,7	5,9	7,2	8,5	9,8	11,1	12,3	13,6
54,5	5,1	6,4	7,9	9,3	10,6	12,1	13,4	14,8
59	5,5	7	8,6	10,1	11,5	13,1	14,6	16,1
63,5	5,9	7,5	9,2	10,9	12,4	14,1	15,7	17,3
68	6,4	8,1	9,9	11,7	13,3	15,1	16,8	18,5
72,7	6,8	8,6	10,5	12,5	14,2	16,1	17,9	19,8
77,2	7,2	9,1	11	13,2	15,1	17,1	19,1	21
81,8	7,6	9,7	11,8	13,9	16	18,1	20,2	22,2
86,3	8,1	10,2	12,5	14,7	16,8	19,1	21,3	23,5
90,9	8,5	10,8	13,2	15,5	17	20,1	22,4	24,7
95,4	8,9	11,3	13,8	16,3	18,6	21,1	23,5	25,9
100	9,3	11,8	14,5	17,1	19,5	22,1	24,7	27,2

O rutină care să includă mersul pe jos regulat ar putea fi o metodă energizantă de a rămâne activ pentru persoanele care nu au disponibilitatea de a alerga sau a realiza antrenamente formale la sală.


Deși teoretic, pentru a pierde în greutate 450 g este necesară restricția per săptămână a 3500 de calorii/500 calorii pe zi, de preferat îmbinând o dietă moderat hipocalorică și crescând nivelul de activitate fizică, aceste rezultate nu pot fi garantate și în viața reală, când trebuie luată în calcul individualitatea genetică și biologică a organismului, mediul de viață și alți factori.

În schimb, realizarea a minimum 250-350 minute de activitate fizică moderată pe săptămână contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase, alături de multiplele beneficii ale stilului de viață activ.

Cum poți să crești consumul caloric atunci când mergi?

• Mergi foarte alert! Încearcă să parcurgi câte 1 kilometru în 10 minute sau într-un interval chiar mai mic.
• Parcurge distanțe mai lungi pentru a crește consumul caloric.
• Mișcă brațele pe lângă corp pentru a utiliza și musculatura brațelor.
• Alege un traseu mai dificil de parcurs, cu multe pante, cu multe scări, dacă este posibil.
• Parcurge unele porțiuni ale traseului ales cu spatele, pentru a crește numărul grupelor musculare utilizate și astfel numărul de calorii consumate.
  
  
  Află cele 10 motive pentru care merită să fii mai activ! Citește articolul.